我到底是不是胖

(资料图)

首先，你要知道你到底胖不胖

判断胖不胖要看BMI

BMI=体重/身高的平方（kg/m2）

达到28就是肥胖

达到24就是超重

小于就是偏瘦

对减肥的期望值不要太高

系统梳理目前存在的影响体重的问题，然后逐个击破，比如：三餐进食不规律、主食摄入过多、不吃主食、挑食偏食、喜欢甜食甜饮料奶茶、喜欢吃夜宵点外卖、不爱运动、熬夜等，选出其中一个最容易改变的先去克服。

我不想运动可以吗，只靠少吃？

饮食和运动是减重的组合拳，二者结合才会有好效果。运动有利于维持肌肉“质量”，肌肉量的多少还关系到基础代谢，肌肉量越多，基础代谢更高，更容易瘦。在运动过程中能够刺激多巴胺的分泌，让我们更快乐。

代餐减肥，靠谱吗？

代餐仍是一种能量控制食品，主要具有高蛋白、低脂、低碳、高膳食纤维等特点，短期内有利于减重。但代餐减肥不能一劳永逸，恢复正常饮食后，容易反弹。而且目前代餐市场鱼龙混杂，质量不一。

减肥期间只吃蔬菜水果，可以吗？

不可以，蔬菜水果的确富含膳食纤维，可以增加饱腹感。但是这两者有很大的缺点——蛋白质摄入低。短期内瘦的可能只是机体的水分丢失；长期蛋白质摄入不足会导致机体肌肉丢失，反而导致营养不良、免疫力降低。

使用减肥药物

市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。

过午不食，不吃晚饭

虽然古代有“过午不食”的说法，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在更提倡一日三餐。不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。

减肥建议

①每年至少检测一次身高、体重以计算体重指数（BMI），并测量腰围，评估体重变化趋势。

②坚持减肥90天以上（人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的）。

③增加蛋白质和膳食纤维的摄入量（蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹）。

④保证身体水分充足（每天喝够1500-1700毫升的水，也就是常说的7-8杯水，能够加速身体的新陈代谢，避免体重反弹）。

科学减肥

简单地说就是合理饮食 科学运动

归根结底，生活方式疾病

还得靠改变生活方式来解决

管住嘴，迈开腿

才能让我们回归健康的生活

同时也不必过于身材焦虑

健康才是第一位！